さぁ、過ごしやすい季節になりました。皆さん、運動を習慣的にしていますか？
家でゴロゴロすることが多かったり、座りがちな生活をしている人は活動的な人に比べて生活習慣病のリスクが約２倍になると言われています。
有酸素運動（ウォーキング等）と筋力トレーニングを併用することで、病気のリスクを遠ざけると共に筋力、体力が高まります。
今回は、ウォーキングとスクワットを紹介します。
[有酸素運動]効果的なウォーキング編
・腕を大きく振ると運動量は2倍。
・手はアゴか肩の位置まで上げる。
・肘は90度曲げる。
・姿勢よく、身長を１㎝伸ばす感じ。（自然に腹筋･背筋を使う）
・歩く速度に緩急をつけるとなお良い。回数:150分/週が目標。（1日30分×週5回でも1日50分×週3回でも1日30分間は10分間×3回でも良い。）
[筋力運動]効果的なスクワット編
・足を肩幅に開い、膝を軽く曲げる。
・前屈みにならない。
・前方を見る。
・膝がつま先より前へ出ない。
・腕を前に伸ばし、「１～６」と数えながら腰をゆっくり下げる。
・椅子に座るイメージで腰を下げて「７・８」でゆっくり立ち上がる。
回数：10回前後を1セットとして、1日2～3セット行う。1度に行う場合は、セットとセットの間に1分間の休憩を挟む。先ずは1週間に3日を目標に。
ただ、皆さんが悩むところは「分かっちゃいるけど継続できない」ところですよね！？
まずは、時間帯や運動時間にこだわらず、週に3～4回、必ず行うことです。怠け心のある自分を奮い立たせて頑張るのも大事ですが、本当に疲れている時は「休む勇気」を持つことも大事です。
もう一つ、「運動を生活に入れる」、「一生続ける」、「健康なライフスタイルを保つ」と、自分に約束することです！
初心者なら、体つくりから始めて無理をしないことです。最初は20分程度から始めると良いです。
それから自分の運動タイプを知ることです。一人で黙々とやれるタイプですか？それとも他の人と一緒に励ましあいながらするタイプですか？
どちらにしても、その両方の場面を持つといろんな意味でよいですよ！